変化が激しく、日々さまざまなことが起こる現代はストレスを感じやすい時代と言われています。
誰しも多かれ少なかれ、働く中でストレスがたまったり、ちょっとしたことでイライラしてしまうこともあるのではないでしょうか？
そんな方にこそ、自然体験はおすすめです。
実は自然に触れたとき「リラックスできる」「気持ちが落ち着く」と感じるのは、気分的な問題ではなく、科学的にも証明されている事実です。
そこで今回は、自然体験がストレス解消に役立つ理由についてご紹介します。
おすすめの自然体験活動も一緒に解説するので、ぜひ日々の生活に活かしてみてくださいね。
自然体験がストレス解消に役立つ理由3つ
森や海などに出かけて、「リフレッシュできる」「気持ちがいい」と感じるのは、自然がもたらす効果が働いているからです。
自然体験がストレス解消に役立つ理由としては、以下の3つがあります。
(1) 緑が目を癒す
森や木々などの緑を見ると「癒される〜」と感じる方は多くいますよね？
それは気のせいでも何でもなく、本当です。
緑色は、赤や青などの色と比べて目に優しく、刺激を抑える色です。
目の負担を軽くしてくれるので、観葉植物などのグリーンを見るだけでも何だか気持ちが落ち着くんですね。
加えて、遠くの緑を見ることで目の筋肉が緩み、心身がリラックスします。
(2) フィトンチッドによるリラックス効果
森からはフィトンチッドと呼ばれる、癒し物質が出ています。
森林浴のリラックス効果は科学的にも証明されていて、森の中ではストレスホルモンが減少するとされています。
自然の中で「空気が清々しい」と感じるのは、消臭・除菌効果もあるフィトンチッドのおかげなのです。
あわせて読みたい >> フィトンチッドの効果と自宅で森の香りが楽しめるおすすめグッズ9選
(3) 風や水の音、鳥の声が心を落ち着かせる
自然の中に出かけると、風の音や川のせせらぎ、鳥の声などが聞こえてきます。
これらの自然の音にリラクゼーションと健康促進の効果があることは、近年の脳科学の研究で証明されました。
車の排気音や建物から発生する音などの人工音は、不安症やうつ病を引き起こしやすくするといわれますが、自然音は、自律神経を安静にしてくれる音とされます。
自然の音に耳を澄ませるだけでも、ストレスは緩和され、気持ちは自然と落ち着いてくるでしょう。
癒しを求めて。おすすめの自然体験活動
正直、自然体験活動は、好きなアクティビティを選んでいいと思います。
一応ここでは、ストレス解消におすすめの自然体験活動をいくつかご紹介しておきますね。
ハイキング
美しい景色を見ながら、ゆったり歩くハイキングは気分転換にぴったりの活動。
日頃の運動不足も解消できて、良いことづくめですね。
川や滝のそばを通ると水の音も聞こえて、より気持ちがリラックスできますよ。
ヨガ
私も森の中でヨガをした経験がありますが、室内では味わえない開放感があります。
体力も必要ないので、女性や健康志向の方にもおすすめですね。
天候の良いときの朝ヨガは、清々しい気持ちになれていいですよ。
きのこ狩り・果物狩り
きのこ狩りや果物狩りなら、家族みんなで楽しめますね。
自然体験には道具がたくさん必要で、ハードな活動も多くありますが、それだけが自然体験ではありません。
ソフトな活動も含めて、好きなアクティビティを選んでストレス解消していきましょう。
キャンプ
キャンプは定番中の定番ですが、気分転換にはいいですね。
自然の中で料理を作ったり、夜空の下で焚き火をしたりと楽しみ方は無限大。
中にはキャンプ場巡りやキャンプ用品を揃えることが、ストレス発散になる方もいるでしょう。
初心者の方は、レンタルも上手に使いながら始めてみるといいですよ。
登山
登山経験者ならわかると思いますが、山に登らないと見えない景色があります。
山頂からの絶景、登山道に咲き誇る花々など、登山にはキャンプとはまた違った魅力があります。
ロープウェイで手軽にいける山なら、体力があまりない方や子ども連れでも行きやすいのでおすすめです。
近所を散歩するだけでもいいんだよ
「旅行している暇なんてない」「遠くには行けない」という人は、近所を散歩するだけでもいいと思います。
街路樹を見ながら子どもと歩いたり、ちょっと公園に立ち寄ってみたり、そんな些細な行動だけでもストレスが薄れて、少し気持ちが落ち着きます。
ストレスの原因は人によってさまざまですが、真面目に頑張り過ぎていたり、室内にこもりがちだったりすると、精神的な余裕がなくなりやすいと思います。
だからこそそんなときに、少し外に出て新鮮な空気を吸うだけでも、気持ちが癒されることがあります。
遠出したり、お金をかけたりしなくても、気分転換できる方法がきっとあるはずですよ。
あわせて読みたい >> おうちで自然体験！？ストレス解消グッズまとめ【お手軽】
まとめ
自然体験がストレス解消に役立つことは、科学的にも証明されています。
森の中を歩いたり、鳥の声を聞いたりすると、心が落ち着いてくるのは気のせいではなく本当です。
自然体験活動には多くのものがるので、ヨガでも果物狩りでも好きなアクティビティを選ぶといいですね。
遠出ができないときは運動不足の解消も兼ねて、近所を散歩するだけでも気持ちがリラックスしてくるはずですよ。